barki biceps triceps

jestem po treningu: barki/biceps/triceps/ trening zrobiony bez większej spiny - dobrze poszło ;-) teraz przygotowuję posiłek %-) mała fotka: http://img838.imageshack.us/img838/6821/dsc00161jv.jpg takie chińskie niby danie :-) kurczak z warzywami + przyprawy/kostki rosołowe + sos sojowy -> to wszystko jako sos ryż osobno - do zmieszania z sosem [...]

Plan trenigowy: PONIEDZIALEK-UDA PRZEDRAMIONA BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na karku-12,10 8 6 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami wdloniach-12 10 10 8 Masz jakies maszyny do uginania/prostowania nóg??? 3.brzuszki-3xMAX To na sam koniec, po nogach i przedramionach 4.uginanie nadgarstkow podchwytem wsiadzie-20,20,20 5.unoszenie nog wlezeniu na [...]

Sam chętnie przetestuję.Miałem i mam teraz przerwę od supli. Wyzdrowiałem po jakiś drobnych urazach i fajnie wjechać na nowy etap treningowy ze wsparciem przewidywany najblizszy trening to : klatka-plecy off nogi-brzuch barki-biceps-triceps off off by nie katować barku 3 dni w tygodniu by na spokojnie wszystko weszło

[...] <--- ciesze się :) Co sesję treningową możesz zmieniać ćwiczenia. Aha i zmień kolejność ćwiczonych partii ciała, zaczynasz od dużych grup mięśniowych a kończysz na małych: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps- taka kolejność będzie w miarę odpowiednia <---dobrze, będe tak robił DZięki za pomoc, a co z tymi odżywkami i jaką dietę?

mam jeszcze 1 pytanie po ile robić najlepiej ćwiczeni na: barki,biceps,triceps? po 4 starcza ?

To ja Ci wytłumaczę na czym polega błąd w twoim planie, po prostu ma za dużo ćwiczeń daj po jednym ćwiczeniu na partię :) I kolejność nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps No i stosuj się chociaż do 10 wskazówek żywieniowych (Pomogłem daj Soga) Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-28 20:52:36

Plan treningowy, obecny nie wiele wyjaśni - chyba, że dla początkujących. Obecnie jest na rozruchu - czyli - 1 x w tygodniu ćwiczy każdą grupę mięśniwą - Klatka, barki, biceps, triceps, plecy - robi po 2 ćwiczenia na każdą partię i 3 serie w ćwiczeniu, powtórzenia 25,21,17 co trening zmniejsza liczbę powtórzeń, aż dojdzie do normalnych ciężarów i [...]

Taki plan nie ma sensu. Oprocz tricepsa, nei cwiczysz tez kilku innych parti. Uloz plan, na nogi-plecy-klate-barki-biceps-triceps-przedramie-brzuch, efekty beda duzo lepsze.

duże partie: nogi, plecy, klatka małe partie: barki, biceps, triceps rób 12 - 16 serii tygodniowo na duże rób 9 - 12 serii tygodniowo na małe tak jak Ty chcesz ćwiczyć splitem to np. klatka: - wyciskanie płasko - 4 serie - wyciskanie skos - 4 serie - rozpiętki - 4 serie

za duzo na barki, biceps, triceps i o 1 wyciskanie za duzo na klatke

albo klatka - barki ale ciezko ci bedzie cwiczyc na barki biceps - triceps - przedramiona plecy - prostowniki - brzuch uda - lydki

szczerze, takie coś znalazłam na sfd i myślałam, że może powinnam się tak do tego zbarać, bo jak do tej pory ćwiczylam: plecy, nogi, klatke, barki, biceps, triceps i na koniec duzo brzuchow. Tak cwiczyłam mniej wiecej maj-czerwiec ok 3x tydz z aerobami 30-45min, pozostałe dni uzupelniałam zajęciami fitness. Na wakacje zrobiłam przerwę i teraz [...]

ej ballomus co ty gadaszm ze najpierw barki potem nogi? albo brzuch potem nogi? ja robie tak nogi plecy klata barki biceps triceps brzuch to w fbw chyba farmazon jakis ślesz

[...] czas na regenerację. Duże partie (plecy i klatka) po cztery ćwiczenia, najlepiej wolne ciężary, ostatnie może być na maszynie na "dobicie". Nogi odrębny trening. Małe grupy (barki, biceps, triceps) po trzy ćwiczenia. Zasada jw. Duże ciężary ale przy zachowaniu techniki. Brzuch np. razem z nogami i barkami. Przedramiona? Wystarczająco pracują przy [...]

inaczej to rozłóżmy- piszesz, ze celem jest redukcja- proponuje więc antagonistycznie ulozyc grupy i wykonywać serie laczone. klatka/najszerszy prostowniki plecow kaptury czworoglowe uda/dwuglowe uda łydki, brzuch barki biceps/triceps Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-06 22:43:46

barki przed tricepsem a po klatce- choc wg. mnie lepiej byłoby wykonac to w formie swego rodzaju "przekładanki" -nogi, klatka, plecy. barki, biceps, triceps tak aby dac odpocząć nieco grupom współzaangażowanym

wybieraj. ja na klatke plecy nogi robilem mniej a na barki biceps triceps wiecej powtorzen. tak jak najwiekszy.

mozna trenowac tak na mase .. pon klata + triceps wt plecy sr wolne czw nogi pt barki + biceps + triceps

[...] to droga do tego niejest katowanie go przez 42 dni- albo inne partie miesniowe - uważasz że to normalne-czy uważasz że są partie miesniowe ludzkie (nogi, plecy, klatka, barki,biceps ,triceps) a miesnie brzucha dostalismy od kosmitów i one na innych prawach działaja-to nie tak!!!! moze jeszcze cos VIREN CI DOŁOZY a jak co zawsze mozemy [...]

a okej okej :) Czyli mam zaczynać od nóg, następnie plecy, klatka, barki, biceps, triceps, brzuch? Przedtreningówki? Co masz na myśli?